विटामिन डी है स्वस्थ रहने का सबसे सस्ता तरीका || Vitamin D Is The Cheapest Way To Stay Healthy
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| विटामिन डी है स्वस्थ रहने का सबसे सस्ता तरीका |
विटामिन डी है स्वस्थ रहने का सबसे सस्ता तरीका
फिल्म "कोई मिल गया" का जादू सूरज के बिना काम नहीं कर सकता था। यदि उसे एक दिन भी सूर्य न मिला तो उसकी सारी शक्तियाँ समाप्त हो जाएँगी। आप सोच सकते हैं कि "भगवान का शुक्र है, यह केवल एलियंस के लिए होता है, हम इंसानों के लिए नहीं!"
लेकिन आप आश्चर्य में हैं।
सूर्य हमारे जीवन में भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सूर्य के बिना हमारे शरीर की क्षमता सभी स्तरों पर कम हो जाती है। हमारे लिए प्रभाव एक दिन में नहीं देखा जाता है, लेकिन प्रभाव निश्चित रूप से महत्वपूर्ण होता है। विटामिन डी की कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं:
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और इसलिए बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है
- कैंसर
- स्लीप एप्निया
- मधुमेह
- अस्थि घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हुई हड्डियों का नुकसान
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- हाई बीपी, हृदय रोग
- अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया
असीमित सूची है। लेकिन मुझे उम्मीद है कि आपको बात मिल गई होगी। मैं विटामिन डी के बारे में लिखता रह सकता हूं, लेकिन मैं ऐसा नहीं करने जा रहा हूं। मैं आपके साथ केवल सबसे प्रासंगिक और महत्वपूर्ण जानकारी साझा करूंगा।
चिंताजनक बात यह है कि हममें से ज्यादातर लोगों में इसकी अत्यधिक कमी है।
हमारे ग्राहकों के डेटा से पता चलता है कि शहरी क्षेत्रों में रहने वाले 80% भारतीयों में विटामिन डी की कमी है और 95% के पास विटामिन डी का इष्टतम स्तर नहीं है।
सूर्य विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए, यह एकमात्र स्रोत है।
शहरीकरण और हमारी वर्तमान जीवनशैली के कारण हम मुश्किल से ही धूप में समय बिताते हैं। साथ ही, भारतीयों के रूप में, हम कम विटामिन डी अवशोषित करते हैं (काली त्वचा सूर्य से विटामिन डी के कम अवशोषण की ओर ले जाती है)। और सनस्क्रीन का उपयोग हमें विटामिन डी प्राप्त करने की शेष संभावनाओं को रोकता है।
कैसे जानें कि आपमें विटामिन डी की कमी है या नहीं?
विटामिन डी के लिए एक बहुत ही सरल रक्त परीक्षण है। यह सबसे व्यापक रक्त परीक्षण का हिस्सा होगा जिसे आपको नियमित रूप से लेना चाहिए। आप अलग से विटामिन डी टेस्ट भी बुक कर सकते हैं, जिसकी कीमत आपको लगभग 500 रुपये होनी चाहिए। यह हर किसी के लिए जरूरी टेस्ट है।
मेरे विटामिन डी का स्तर क्या होना चाहिए?
विटामिन डी की मानक सीमा >30 ng/mL है। लेकिन इष्टतम सीमा 50-100 ng/mL है।
अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो क्या करें?
सूर्य विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको 20-30 मिनट (सप्ताह में 4-6 दिन) अपने शरीर के 25% हिस्से को खुला रखकर धूप में बिताना पड़ सकता है। आदर्श रूप से सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच जब सूरज अपने चरम पर होता है। अधिकांश लोगों के लिए धूप में इतना समय बिताना व्यावहारिक नहीं हो सकता है। यद्यपि आपको प्रयास करना चाहिए और धूप में अधिक समय व्यतीत करना चाहिए क्योंकि कोई भी भोजन या पूरक कभी भी हमारे लिए सूर्य की जगह पूरी तरह से नहीं ले सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे सामन, टूना आदि में विटामिन डी होता है, लेकिन उनसे पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना व्यावहारिक नहीं है।
तो, सबसे अच्छा समाधान पूरक है। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) भारतीयों के लिए विटामिन डी के 400 आईयू/दिन के दैनिक पूरक की सिफारिश करता है। लेकिन किसी भी कमी को पूरा करने के लिए यह स्तर बहुत कम है। मैं आमतौर पर साल में 3 महीने के लिए सप्ताह में एक बार 60,000 IU पाउच लेता हूं (कुछ मल्टीविटामिन के साथ जो मुझे रोजाना 400IU देते हैं)।
कुछ साल पहले, मुझे विटामिन डी के बहुत कम स्तर का पता चला था और मैंने 600,000 आईयू का विटामिन डी इंजेक्शन भी लिया था। तो, 1 इंजेक्शन मेरी दैनिक सिफारिश के 4 साल से अधिक था। और मुझे अपने विटामिन डी के स्तर को इष्टतम सीमा तक लाने के लिए उनमें से दो लेने पड़े। खुराक तय करने और पूरक (जो सभी फार्मेसियों में व्यापक रूप से उपलब्ध है) लेने के लिए आपको एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है। लेकिन मैं आपको एक बात बता सकता हूं, अगर आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर कम है (और पर्याप्त धूप नहीं ले रहे हैं) और आप आईसीएमआर की सिफारिश का पालन करते हैं, तो कम से कम इस जीवन में आप अपनी कमी को पूरा नहीं कर पाएंगे।
60,000 IU पाउच के 1 पाउच की कीमत ~ 50 रुपये है। कमी को पूरा करने के लिए आपको 10-20 पाउच की आवश्यकता हो सकती है। तो मात्र 500-1000 रुपये में, आप बहुत सी बीमारियों को रोकने में सक्षम होंगे और इतना स्वस्थ महसूस करेंगे। यह अब तक का सबसे अच्छा व्यय है।
इसलिए मेरा मानना है कि यह स्वस्थ रहने का सबसे सस्ता तरीका है। सूरज बिल्कुल फ्री है। और अगर आपको सप्लीमेंट लेने की जरूरत है, तो आप इसे आसानी से अपनी जेब में छेद किए बिना कर सकते हैं। शायद यही कारण है कि अधिकांश डॉक्टर इसकी परवाह नहीं करते हैं।
चिकित्सा प्रणाली आपके स्वास्थ्य की परवाह नहीं कर सकती है। लेकिन तुम्हें चाहिए!
मैं एक डॉक्टर के साथ अपनी व्यक्तिगत कहानी के साथ इस ब्लॉग को समाप्त करूँगा। 2012 में, मुझे पता चला कि मेरे विटामिन डी का स्तर सिर्फ 3 था। सबसे कम मैंने कभी किसी के लिए देखा। मैंने गूगल किया और हैदराबाद में एक डॉक्टर को पाया जो विटामिन डी का विशेषज्ञ था और उसने इस विषय पर सेमिनार दिया था। मैं उनके पास गया और उन्होंने रिपोर्ट देखी और मुझसे पूछा, "तुमने यह टेस्ट क्यों करवाया?" मैंने कहा, "एक नियमित स्वास्थ्य जांच के रूप में।" वह मुझ पर चिल्लाया और कहा, "लोग टीबी, कैंसर आदि जैसी कई बीमारियों से मर रहे हैं और आप ऐसी छोटी-छोटी बातों पर मेरा समय बर्बाद कर रहे हैं।" और उसने मुझे बिना कोई उपाय बताए सचमुच दूर फेंक दिया। यह स्थिति है। डॉक्टर बीमारी के मूल कारण की परवाह नहीं करते हैं। जब यही कमी बीपी, डायबिटीज आदि जैसी बड़ी समस्या का रूप ले लेती है तभी रोगी हित में होता है। विटामिन डी में कोई पैसा नहीं है, लेकिन केवल पुरानी बीमारियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में है।
आपके डॉक्टर को आपके स्वास्थ्य में दिलचस्पी नहीं हो सकती है। लेकिन आपको होना चाहिए। आखिरकार, यह आपका स्वास्थ्य है और आपको इसके लिए सबसे अच्छा करना होगा।
