आपको ओमेगा 3 सप्लीमेंट क्यों लेना चाहिए? Why Should You Take Omega 3 Supplements?
आपको ओमेगा 3 सप्लीमेंट क्यों लेना चाहिए?
ओमेगा 3 एक प्रकार का आवश्यक वसा है। यद्यपि हमारा शरीर उनका निर्माण नहीं कर सकता है, वे हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं। इसे आहार स्रोतों से आना है। इसके अपार लाभों के कारण विशेषज्ञ इसे "द अल्टीमेट वैलनेस मॉलिक्यूल" कहते हैं।
ओमेगा 3 के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
ओमेगा 3 तीन प्रकार के होते हैं: EPA, DHA और ALA। ईपीए और डीएचए अधिक फायदेमंद होते हैं और ज्यादातर मछली में पाए जाते हैं। जबकि ALA फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और चिया सीड्स जैसे शाकाहारी स्रोतों में पाया जाता है। हालांकि ALA का कुछ हिस्सा EPA और DHA में परिवर्तित हो जाता है, रूपांतरण बहुत कम होता है। इसलिए यदि आप नियमित रूप से मछली नहीं खाते हैं, तो ओमेगा 3 सप्लीमेंट लेना काफी महत्वपूर्ण हो जाता है।
ओमेगा 3 की कमी के कुछ लक्षण
ओमेगा 3 की कमी के बारे में पता लगाने के लिए कोई मानक लोकप्रिय परीक्षण नहीं हैं। हालांकि ओमेगा 3 की कमी के कारण कुछ लक्षण हो सकते हैं:
- सूखी आंखें
- शुष्क त्वचा
- बालों की बनावट, अखंडता और घनत्व में परिवर्तन कम ओमेगा -3 स्थिति का संकेत दे सकते हैं।
- जोड़ों का दर्द और अकड़न
- अवसाद और चिंता
ओमेगा 3 के क्या फायदे हैं?
मैं यहां जिन बिंदुओं का उल्लेख कर रहा हूं, वे शोध द्वारा समर्थित हैं। लेख को संक्षिप्त और उपयोगी रखने के उद्देश्य से मैं यहाँ शोध का हवाला नहीं दे रहा हूँ।
1. यह आपके दिल का सबसे अच्छा दोस्त है। यह हृदय रोग के जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है
- यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है
- यह हाई बीपी वाले लोगों के लिए बीपी कम कर सकता है
- यह सूजन को कम कर सकता है
- यह एचडीएल बढ़ा सकता है
2. यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, खासकर गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान। डीएचए आपके मस्तिष्क में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का 40% हिस्सा है। इसलिए, अगर आप अच्छे सामाजिक और संचार कौशल के साथ एक बुद्धिमान बच्चा चाहते हैं, तो अधिक ओमेगा 3 का सेवन करें।
3. यह आंखों की सेहत के लिए जरूरी है। डीएचए आपकी आंख की रेटिना में 60% पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के लिए जिम्मेदार है।
4. यह हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
5. यह मानसिक स्वास्थ्य (एडीएचडी, अल्जाइमर, अवसाद और चिंता सहित) में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि EPA एक सामान्य एंटीडिप्रेसेंट दवा के रूप में अवसाद के खिलाफ प्रभावी है।
6. यह नींद में सुधार कर सकता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओमेगा -3 नींद की लंबाई और गुणवत्ता दोनों को बढ़ाता है।
7. यह त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। डीएचए आपकी त्वचा का एक संरचनात्मक घटक है। यह अधिक कोमल, नम और झुर्रियों से मुक्त त्वचा की ओर जाता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जिन लोगों ने ओमेगा 3 की खुराक ली थी, उन्होंने बालों के झड़ने में कमी और बालों के घनत्व में वृद्धि का अनुभव किया।
8. यह कैंसर को रोक सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड को लंबे समय से पेट के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और स्तन कैंसर सहित कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने का दावा किया गया है।
9. यह चयापचय सिंड्रोम विकारों (सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध सहित) से लड़ सकता है। यह ब्रह्मांड में सबसे अच्छा विरोधी भड़काऊ यौगिकों में से एक है।
मुझे कितनी आवश्यकता है?
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिश है कि जिन लोगों को हृदय रोग का कोई इतिहास नहीं है, उन्हें हर हफ्ते कम से कम 2 सर्विंग मछली (कुल ~ 200 ग्राम) खानी चाहिए। ओमेगा 3 मछली का सबसे अच्छा स्रोत सैल्मन, टूना, स्वोर्डफ़िश, एंकोवी, मैकेरल और सार्डिन हैं।
यदि आपके पास हृदय रोग का इतिहास है या शाकाहारी हैं, तो पूरक लेने की सलाह दी जाती है। यह रोजाना कम से कम 1 ग्राम कैप्सूल होना चाहिए। आदर्श रूप से, 2 ग्राम मछली का तेल। कई कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक भी रोजाना 4-5 ग्राम मछली के तेल की सलाह देते हैं लेकिन मैं कहूंगा कि असाधारण मामलों में यह अधिक होना चाहिए।
अगर आप शाकाहारी हैं तो आप क्या खाते हैं?
ओमेगा 3 के सबसे अच्छे खाद्य स्रोत अखरोट, चिया के बीज और अलसी के बीज हैं। यहां तक कि वनस्पति तेलों में भी कुछ ओमेगा 3 होता है। लेकिन उनमें से ज्यादातर में एएलए होता है न कि ईपीए या डीएचए। इसलिए, अपने आहार में EPA और DHA को शामिल करने का एकमात्र तरीका सप्लीमेंट लेना है।
हालांकि बहुत से लोग सप्लीमेंट्स के विचार के खिलाफ हैं, लेकिन कोई अन्य व्यवहार्य/व्यावहारिक विकल्प नहीं है। अगर आप शाकाहारी हैं तो ओमेगा 3 के मामले में सप्लीमेंट्स बहुत जरूरी हैं। मछली का तेल ओमेगा 3 का सबसे अच्छा स्रोत है। और अधिकांश शाकाहारी इस पूरक को ले रहे हैं, भले ही पूरक मछली से आता हो। लेकिन अगर आप फिश सप्लीमेंट नहीं लेना चाहते हैं, तो कुछ शैवाल-आधारित ओमेगा 3 सप्लीमेंट लें, जिसमें ईपीए और डीएचए की अच्छी मात्रा हो। अलसी-आधारित ओमेगा-3 पूरक में ALA होता है जो पर्याप्त नहीं हो सकता है।
क्या पूरक सुरक्षित हैं?
हां, मैं उन्हें सालों से (चालू और बंद) ले रहा हूं। जब तक आप 2 ग्राम सप्लीमेंट ले रहे हैं, तब तक चिंता की कोई बात नहीं है। इसके ऊपर, एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
"जब सिफारिश के रूप में लिया जाता है, तो मछली के तेल की खुराक आमतौर पर सुरक्षित मानी जाती है। हालांकि, मछली के तेल की खुराक से हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें मछली के बाद का स्वाद, सांसों की बदबू, नाराज़गी, मतली या दस्त और चकत्ते शामिल हैं।
एक प्रतिष्ठित ब्रांड से पूरक खरीदना महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब गुणवत्ता वाले पूरक अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
