स्वस्थ जीवन के लिए बेहतरीन टिप्स || Best Tips For A Healthy Life
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| स्वस्थ जीवन के लिए बेहतरीन टिप्स |
स्वस्थ जीवन के लिए बेहतरीन टिप्स
आज के समय में स्वास्थ्य और फिटनेस का इतना महत्व कभी नहीं रहा है जहाँ पुरुष और महिला दोनों अपने शरीर को नुकसान पहुँचाने के लिए कई तरह से लिप्त हैं; शराब पीना, धूम्रपान करना, जंक फूड बिना शारीरिक व्यायाम के, देर रात सोना और इसी तरह।
मनुष्य इतना चतुर है कि वह तनाव के प्रभावों को दूर करने के लिए अपने जीवन में संपूर्ण फिटनेस को शामिल करने का तरीका खोज लेता है। शुक्र है, आज हमारे पास एक विकासशील स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग है जो लोगों को स्वस्थ जीवन जीने के लिए फिटनेस टिप्स और समाधान प्रदान करता है।
स्वास्थ्य और फिटनेस क्या हैं?
स्वास्थ्य और फिटनेस साथ-साथ चलते हैं। स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल किसी बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।
दूसरी ओर फिटनेस, शारीरिक स्वास्थ्य की एक सामान्य स्थिति है। शारीरिक रूप से कमजोर होने का मतलब है वर्कआउट रूटीन, शारीरिक व्यायाम और फिटनेस डाइट की कमी
ये कुछ आसान और प्रभावी स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स हैं, जिन्हें आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए अपने जीवन में लागू करना चाहिए।
1. फिटनेस डाइट
यहां नीचे महत्वपूर्ण फिटनेस डाइट टिप्स दिए गए हैं:
- 1. फल, सब्जियां, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, असंतृप्त वसा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और अन्य पोषक तत्वों के साथ फिटनेस आहार बनाए रखें।
- 2. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले अन्य खाद्य पदार्थों से बचें।
2. अधिक बार खाएं
3 बड़े भोजन और अधिक अंतराल के बजाय, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि 4 घंटे के अंतराल पर 5 छोटे भोजन हमारे लिए स्वास्थ्यवर्धक होंगे और यह आपको अधिक खाने से दूर रखने की तरकीब है। दिन चढ़ने के साथ-साथ इन भोजनों में कम खाना भी बहुत महत्वपूर्ण है।
3. शारीरिक गतिविधियां
योग, जॉगिंग, खेल, एरोबिक्स, चलना, दौड़ना, कूदना, नृत्य करना शारीरिक गतिविधियों के कुछ सरल रूप हैं जो आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने में मदद करेंगे।
4. पानी पिएं
पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण फिटनेस टिप्स में से एक है। हर दिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी हमारे शारीरिक तरल पदार्थों के स्तर को बनाए रखता है, हमारी त्वचा को हाइड्रेट करता है और हमारे सिस्टम को साफ करता है।
5. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
यहाँ नीचे एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं
- 1. शराब पीने से बचें,
- 2. धूम्रपान से बचें,
- 3. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड, उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ, नमक, चीनी और तेल से बचें।
6. भोजन छोड़ें नहीं
आपको अपना भोजन कभी नहीं छोड़ना चाहिए जो एक बुरी आदत है। यह आपके चयापचय चक्र को बर्बाद कर देता है और आगे के भोजन को पचाने में और अधिक कठिन बना देता है।
7. जब तक आप भूखे हैं तब तक प्रतीक्षा न करें
भूख लगने से पहले ही खा लें क्योंकि भूख लगने पर आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।
महिलाओं के लिए फिटनेस टिप्स
भले ही वैज्ञानिक कारण हैं कि पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि फिटनेस व्यायाम और कसरत केवल पुरुषों के लिए हैं।
नीचे महिलाओं के लिए फिटनेस टिप्स दिए गए हैं जो उन्हें शारीरिक व्यायाम और वर्कआउट के लिए अच्छी तरह से तैयार करते हैं।
हम उस तथ्य को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह इन युक्तियों के माध्यम से व्यायाम करके स्वयं का सबसे स्वस्थ संस्करण हो सकता है:
- महिलाओं की हड्डियाँ अपने तीसवें दशक में कदम रखते ही कमजोर और अधिक नाजुक हो जाती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी हड्डियों का विशेष ध्यान रखें, और अपने आहार में अधिक कैल्शियम शामिल करने का प्रयास करें।
- अपने आहार पर ध्यान देना, और जल्दी वजन कम करने की आशा में कभी भी भोजन न छोड़ें। यह काम नही करता।
- बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के लिए अपने आहार में आयरन और फोलिक एसिड शामिल करें, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, जूस, चिकन आदि का अधिक सेवन करें।
- कार्डियो पर हुक करें, या तो जिम ज्वाइन करके या बस जॉगिंग या सीढ़ियाँ चढ़कर। किसी भी तरह का कार्डियो आपके लिए अच्छा है।
- अपनी ऊर्जा को फिर से भरने और अपने मन और शरीर को रिचार्ज करने के लिए कुछ 'मी टाइम' प्राप्त करें। एक किताब पढ़ें, टहलने जाएं या सुखदायक संगीत सुनें। जो कुछ भी आपको सुकून देता है।
- शराब पर कटौती करें, क्योंकि इसने कभी भी किसी भी लिंग के लिए अच्छा नहीं किया है। महिलाओं को एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है (शराब की ताकत के आधार पर)।
स्वास्थ्य और फिटनेस के उन लेखों को पढ़ने में अपना बहुमूल्य समय बर्बाद न करें जो गलत जानकारी प्रदान करते हैं कि फिट रहने के लिए डाइटिंग सही आहार है।
आपने इस लेख को पढ़ने में जितना समय लगाया है वह मूल्यवान है और स्वस्थ जीवन की दिशा में आपके लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करेगा।
उस प्रयास को बेकार न जाने दें और कम से कम उनमें से कुछ को जल्द से जल्द लागू करना शुरू करें। स्वस्थ रहना बहुत अच्छा है; फिट रहना बहुत अच्छा है!!!
