ट्राइसेप्स कैसे बनाएं? How To Build Triceps दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि आप अपनी ट्राइसेप्स कैसे बना सकते हैं दोस्तों ट्राइसेप्स हमारी बॉडी का एक हिस्सा होती है क्योंकि ट्राइसेप्स हमारी पर्सनालिटी में चार चांद लगाती है बिना ट्राइसेप्स के आपकी बॉडी बहुत ही बेकार दिखती है
दोस्तों अगर आप जिम जाते हैं तो आप अपनी बाइसेप्स पर ज्यादा ध्यान देते हैं ना कि ट्राइसेप्स पर ज्यादा ध्यान देते हैं. दोस्तों आज हम आपको बताएंगे कि आपको अपनी ट्राइसेप्स पर ज्यादा एक्सरसाइज करनी चाहिए क्योंकि आपकी ट्राइसेप्स की वजह से आपके हाथ थोड़े से भरे हुए और मोटे दिखते हैं जिसके कारण आपकी पर्सनालिटी अच्छी लगती है
दोस्तों आपको बता दें ट्राइसेप्स हमारे हाथों की सबसे बड़ी मसल होती है यह हमारे हाथों का एक तिहाई हिस्सा होती है दोस्तों अगर हमारी ट्राइसेप्स की मसल्स में ग्रोथ नहीं होगा तो हमारे हाथों की सेफ बहुत ही बेकार दिखेगी
दोस्तों आज हम आपको बताएंगे 4 ऐसी एक्सरसाइज जिसे करने के बाद में आप अपने ट्राइसेप्स का साइज आसानी से बढ़ा सकते हैं जिससे आपके ट्राइसेप्स का लुक एकदम बेहतरीन और लाजवाब हो जाएगा
1. डंबल ओवरहेड एक्सटेंशन
आपको बता दें ये एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक डंबल की जरूरत पड़ेगी। दोस्तों एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों को सर के पीछे तरफ झुकाकर उस में पकड़ा हुआ डंबल को उठाना होगा
* इसे करने के लिए आपको अपने पैरों और हिप की चौड़ाई से दूर रखें
* दोस्तों आपको बता दें अब आपको अपनी गर्दन के पीछे हाथ में डंबल पकड़ना होगा। दोस्तों इस दौरान आपकी कोहली मुड़ी हुई होनी चाहिए और पोजीशन छत की तरफ होनी चाहिए
* अब आप उस डंबल पर एक साथ प्रेशर दे
* दोस्तों अब आप अपने ऊपरी भुजाओं को हिलाए बिना अपनी कोहनियों को सीधा करें तथा वजन को सीधे ऊपर की तरफ उठाएं। इस दौरान कंधों को नीचे और कोर को टाइट रखें। आपको यह हर 1 सेकंड रुक-रुक कर फिर धीरे से वजन उठाना है
* दोस्तों यह एक्सरसाइज आपको तीन सेट में करनी होगी और हर एक सेट में आपको 10 रिपीटेशंस मारने होंगे
2. ट्राइसेप केबल एक्सटेंशन
दोस्तों आपको बताते हैं यह एक्सरसाइज आपकी ट्राइसेप्स सेफ को बहुत ही ज्यादा टारगेट करेगी। दोस्तों इस एक्सरसाइज के लिए आप हाई पुली की मदद ले सकते हैं
* एक्सरसाइज करने के लिए आप थोड़ा झुक कर कर खड़े हो जाएं
* दोस्तों अब आपको अपनी कलाई से रस्सी को पकड़ लेना होगा
* उसके बाद में आप दोनों कलाइयों को नीचे तक लाएं। याद रहे आपको सिर्फ कोहनी से ही मोड़ना होगा अपने दोनों हाथों को
* उसके बाद में फिर नीचे से बाद में आप फिर हाथों को ऊपर ले उसी पोजीशन में ऐसा आप कई बार करें
* उसके बाद में आप देखेंगे कि आपकी ट्राइसेप्स पर लोड आने लगा है और आपको दर्द महसूस होना शुरू हो जाएगा
* दोस्तों यह एक्सरसाइज आपको तीन सेट में करनी होगी और आपको हर एक सेट में 15 रिपीटेशंस मारने होंगे
3. डायमंड पुशअप
दोस्तों इस एक्सरसाइज करने के लिए आपको पुशअप के ही जैसे करना होगा।दोस्तों जिस तरीके से आप पुशअप एक्सरसाइज करते हैं उसी तरीके से आपको एक्सरसाइज करनी होगी।लेकिन इसका तरीका थोड़ा सा अलग है. दोस्तों यह एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है हमारी ट्राइसेप्स का साइज गेन करने के लिए
* दोस्तों इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पुशअप की पोजीशन में आ जाना होगा
* दोस्तों इस एक्सरसाइज को आपको जमीन पर ही करना होगा
* तो इसके लिए आपको अपने दोनों हाथों को मिला लेना होगा और उसके बाद में आपको हाथों को छाती के नीचे रखना होगा
* दोस्तों अब आपको अपनी उंगलियों को अंगूठे को मिलाना होगा अब आप देखेंगे कि इसमें एक डायमंड का आकार बन चुका है
* तो उसके बाद में आपको धीरे से नीचे जाना होगा तथा फिर अपने आप को ऊपर आना होगा। इस तरह आप देखेंगे कि आपकी ट्राइसेप्स पर लोड आना शुरू हो गया है
* इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको तीन सेट में करना होगा आपको हर एक सेट में 10 रिपीटेशंस मारने हैं
4. बेंच डिप्स
दोस्तों यह एक्सरसाइज हमारी ट्राइसेप्स के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छी है इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक फ्लैट बेंच की जरूरत पड़ेगी। इसे करने के लिए आप तो सबसे पहले एक बेंच को चुनना होगा आप कुर्सी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं
* दोस्तों अब आपको अपने बेंच पर बैठ जाना होगा और अपने हाथों को कूल्हे ठीक पास में रखना होगा
* तो अब आपको अपने पैरों को आगे की तरफ फैलाना होगा तथा पंजों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लेना होगा
* अब आपको अपने हाथों को बेंच के ऊपर शरीर को धीरे-धीरे आगे की तरफ से खिसकाना होगा
* उसके बाद में आपको अपने शरीर को नीचे की ओर धकेलना शुरू करना होगा
* उसके बाद में आपको अपनी पुरानी स्थिति में वापस आ जाना होगा तथा फिर से वापस यही करना होगा
* ऐसा आप 10 से 15 बार दोहराएं और आपको यह एक्सरसाइज तीन सेट में करनी होगी आपको हर एक सेट में 15 रिपीटेशंस मारने ही होंगे
मैं अपने ट्राइसेप्स को बड़ा कैसे करूं?
अगर आप जिम जाते हैं अगर आपकी ट्राइसेप्स का साइज कम रहता है तो आपके मन में यही सवाल आता होगा कि मैं अपने ट्राइसेप्स को बड़ा कैसे करूं तो दोस्तों आज हम आपको बताएंगे आपको अपने ट्राइसेप्स का साइज बड़ा करने के लिए आपको बहुत ही ज्यादा भारी डंबल और भारी एक्सरसाइज करनी होगी जिससे आपकी ट्राइसेप्स के टिशू टूट जाएं
घर पर ट्राइसेप्स एक्सरसाइज कैसे करें?
दोस्तों आज के समय में जिम जाना काफी महंगा हो गया है और कुछ लोग इसके चलते जिम नहीं जा पाते और अगर उन लोगों को अपनी ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करनी है. तो आज हम आपको बताएंगे एक ऐसी एक्सरसाइज जिसे आप घर पर बड़े आराम से कर सकते हैं
दोस्तों घर पर ट्राइसेप्स एक्सरसाइज कैसे करें यह सवाल मन में बहुत बार आता है तो दोस्तों आज हम आपको बताएंगे वही एक्सरसाइज
तो हम जिस एक्सरसाइज की बात कर रहे हैं वह है डायमंड पुशअप। दोस्तों यह एक्सरसाइज बिल्कुल सिंपल है जिस तरीके से आप पुशअप करते हैं उसी तरीके से आपको यह एक्सरसाइज करनी है बस इसके लिए आपको अपने दोनों हाथों को डायमंड के आकार में बना लेना है एक बात का याद रखें दोनों हाथों को आप बिल्कुल पास में चिपकाकर ही रखे और उसके बाद में पुशअप की तरह ही एक्सरसाइज करना शुरू कर दें
ट्राइसेप्स बनाने में कितना समय लगता है?
दोस्तों जिन लोगों की ट्राइसेप्स साइज बहुत ही कम होता है वह लोग बेचारे यही सोचते हैं कि ट्राइसेप्स बनने में कितना समय लगता है तो दोस्तों आज हम आपको बताएंगे कि आपको ट्राइसेप्स बनाने में कितना समय लगेगा
ट्राइसेप्स बनाने के लिए आप को कम से कम 3 महीने लग जाएंगे। 3 महीने बाद आप देखेंगे कि आपकी ट्राइसेप्स थोड़ा-थोड़ा गेन होना शुरू हो गया है. आपको हफ्ते में दो बार ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करनी होगी ज्यादा बेटर रिजल्ट के लिए
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* जिम के बाद क्या डाइट लेनी चाहिए?
निष्कर्ष
दोस्तों आज का हमारा आजकल बहुत ही खास था इस आर्टिकल में हमने आपको बताया कि आप अपने ट्राइसेप्स का साइज कैसे बढ़ा सकते हैं. और यह भी बताया है कि आप अपने ट्राइसेप्स कैसे बनाएं। दोस्तों अगर आपको हमारा यह आज का आर्टिकल अच्छा लगा हो तो आप हमारे इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। जिनकी शिकायत ट्राइसेप्स से रिलेटेड है. अगर आपका कोई सुझाव है तो हमें कमेंट में जरूर बताएं। धन्यवाद
