Exercises To Increase Arm Muscles - हाथों की मसल्स बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज? दोस्तों आज के आर्टिकल में हम बात करेंगे कि आप अपने हाथों की मसल्स को किस तरीके से बढ़ा सकते हैं दोस्तों अगर आप भी जिम जाते हैं और आपके हाथों की मसल्स नहीं बढ़ रही है तो फिर आज हम आपको बताएंगे ऐसी एक्सरसाइज जिसको करने के बाद में आप अपने हाथों की मसल्स को काफी तेजी से बढ़ा सकते हैं
और आज की पोस्ट में हम आपके सारे कंफ्यूजन को दूर करने वाले हैं क्योंकि बहुत से कन्फूज होते हैं कि हम अपने हाथों की मसल बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें और कौन सी एक्सरसाइज ना करें। तो आप हमारे आज के इस आर्टिकल में अंतर तक बने रहें। आज आपको हम सारी सच्चाई बता देंगे जिससे आपके हाथों की मसल्स बढ़ जाएंगी गारंटी के साथ
अक्सर हम सभी लोग देखते हैं कि कुछ लोगों का शरीर तो बहुत हेल्दी होता है लेकिन उनकी हाथों की मसल्स बहुत कमजोर होती है जिसके कारण वह लोग बेहद बुरे दिखते हैं
ऐसे में उनका कॉन्फिडेंस लेवल को कम देते हैं उनको लगता है कि उनका शरीर तो ठीक है लेकिन उनकी मसल्स कमजोर है जिस कारण उनका शरीर थोड़ा सा सेप में नहीं दिखता है
हाथों की मसल्स कैसे बढ़ाए
आपके हाथों की मसल्स बढ़ाने के लिए आज हम आपको बताएंगे ऐसी एक्सरसाइज जिसके कारण आपके हाथों में मसल्स बहुत तेजी साथ बढ़ जाएगी
1 - पुश अप्स - दोस्तों अगर आप अपने हाथों की मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको पुश अप्स बहुत ज्यादा करनी पड़ेगी। पुश अप्स से हमको बहुत ज्यादा मजबूती मिलेगी जिससे आपकी मसल्स काफी तेजी से मजबूत होंगी और पुश अप्स कमजोर मसल्स को मजबूत बना देंगे
- पुश अप्स करने के लिए आपको सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाना होगा
- उसके बाद आप अपनी हथेलियों को मोड़कर हाथों को कंधों के साथ में रखें ध्यान रहे दोनों हाथ चेस्ट के बिल्कुल सामने होने चाहिए
- उसके बाद आप अपनी दोनों हथेलियों को आपस में जोड़ें और फिर उसके बाद शरीर को धीरे धीरे से ऊपर उठाएं इसके बाद आप धीरे-धीरे नीचे आ जाएं
- अब आप देखेंगे कि आपके हाथों और चेस्ट और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना शुरू हो जाएगा
- अपने हाथों की मसल्स बढ़ाने के लिए आप रोजाना पुश अप्स करें। आप कोशिश कीजिए अगर आप को पुश अप्स एक भी नहीं हो रही है तो आप इसे ट्राई कीजिए लेकिन पुश अप्स जरूर कीजिए
2. स्टैंडिंग ओवरेहड डंबल प्रेस - दोस्तों हाथों की मसल्स का विकास करने के लिए आप स्टैंडिंग ओवरेहड डंबल प्रेस एक्सरसाइज रोज के रोज कर सकते हैं इस एक्सरसाइज को डेली करने से आपके संपूर्ण शरीर को लाभ मिलता है और साथ में ही इससे पहले अपने हाथों की मसल्स बढ़ा सकते हैं
- इसे करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर खड़े हो जाएं।
- फिर उसके बाद में अपने दोनों हाथों के बीच कंधे के बराबर गैप रखें
- और अब आप अपने हाथों पर डंबल उठा लें.
- इसके बाद दोनों हाथों को फिर से उठा ले.
- फिर हाथों की कोहनियों को मोड़े और लेकिन हाथों को थोड़ा नीचे नहीं लाना इस बात का भी ध्यान रखना होगा
- इस दौरान आपको हाथों की कोहनियों के ऊपर की तरफ भी मोड़ना होगा
- आप इसे एक्सरसाइज को तीन सेट में कर सकते हैं हर एक सेट में आपको 12-12 रैप मारनी है कम से कम
3 - बर्पीज - दोस्तों बर्पीज एक्सरसाइज आपकी हाथों की मांसपेशियां बढ़ाने में बहुत मदद करती है रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आपके हाथों की मसल्स काफी तेजी से बढ़ेंगे और आपके हाथ मजबूत और ताकतवर बन जाएंगे
- दोस्तों इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई में अलग अलग रखकर खड़े हो जाएं
- इसके बाद आप अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं
- दोस्तों फिर पैरों को घुटनों से मोड़ें और बैठ जाएं अपने हाथों को पैरों के साथ में रखें इसके बाद फिर पुशअप की स्थिति में आ जाएं
- उसके बाद आपको अब अचानक से जंप करना है और पुरानी स्थिति में वापस आ जाना है
- दोस्तों आपको एक बात याद रखनी है कि आप इस एक्सरसाइज को 10 -10 रेपेटेसन कीजिये और आपको दिन में तीन से चार सेट कर सकते हैं
4. गेंद से रिस्ट एक्सरसाइज - दोस्तों गेंद से रिस्ट एक्सरसाइज काफी अच्छी होती है हमारे हाथों की मसल्स को बढ़ाने के लिए. आप इस एक्सरसाइज को बहुत ही अच्छे से कर सकते हैं
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक सॉफ्ट गेंद को लेना होगा और पकड़कर जोर से दबाना होता है
- इसके बाद कुछ सेकेंड तक रुकना होता है
- आप ऐसा 10 से 15 बार कर सकते हैं 10 से 15से ज्यादा बार भी कर सकते हैं
- इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा साथ ही इसकी मदद से आपकी हाथों की मसल्स काफी तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएंगे
मसल्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
दोस्तों आप के भी मन में सवाल तो जरूर आया होगा की मसल्स बनाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे एक्सरसाइज जिसे करके आपने मसल्स को काफी तेजी से बढ़ा सकते हैं
मसल्स बनाने के लिए आपको सबसे पहले पुश अप्स करना चाहिए पुश अप्स करने से हमारे पूरे शरीर की मसल्स डेवलप होती है.
- दोस्तों लंजेस एक्सरसाइज आपकी मसल्स को काफी तेजी से बढ़ाएगी
- मसल्स बढ़ाने के लिए आपको स्क्वाट्स एक्सरसाइज करना जरूरी है
- स्टैंडिंग ओवरहेड डंबल प्रेस एक्सरसाइज आपको जरूर करनी चाहिए मसल्स बढ़ाने के लिए
- बर्पीज नामक एक्सरसाइज है जिसे करने से आप अपनी मसल्स काफी तेजी से बढ़ा पाएंगे
मसल ग्रोथ करने के लिए क्या करना चाहिए?
दोस्तों हम सभी लोग यह सोचते हैं कि मसल्स ग्रोथ करने के लिए हमको क्या करना चाहिए तो आज हम आपको बताएंगे आप अपनी मसल्स को किस तरीके से बढ़ा सकते हैं
दोस्तों मसल्स ग्रोथ करने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है अगर आप अपनी मसल्स को बढ़ाते हैं तो प्रोटीन आपको चाहिए ही चाहिए। दोस्तों आप अपनी डाइट में प्रोटीन को जरूर लें. यह आपकी मसल्स को रिपेयर करने में मदद करता है. दोस्तों अगर आप अपनी मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको 1.5 से 1.7 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो बॉडी वेट के मुताबिक लेना चाहिए
मसल्स बनाने के लिए क्या खाएं?
दोस्तों आपके मन में सवाल आता होगा कि अपनी मसल्स बनाने के लिए क्या खाएं और किस तरीके की डाइट लें तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसी चीजें जिसे खाकर आप अपनी मसल्स को बना सकते हैं
दोस्तों मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी होता है इसके लिए आप प्रोटीन डाइट में सोयाबीन, मूंगफली, सीड्स, केले, सेब, जौ, बाजरा, फलियां, इन सब को शामिल कर सकते हैं. यह सारी चीजें आपको मसल्स बनाने में बहुत ज्यादा मदद करेंगे। आप हफ्ते में तीन बार सोयाबीन की सब्जी जरूर खाएं यह बहुत ही अच्छा प्रोटीन माना जाता है मसल्स बनाने के लिए
हाथों की मसल कैसे बनाएं?
दोस्तों हम हमेशा सोचते हैं कि हम अपने हाथों की मसल कैसे बनाएं। तो आज हम आपको बताएंगे कि आप अपने हाथों की मसल कैसे बना सकते हैं
दोस्तों आपको अपने हाथों की मसल बनाने के लिए कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना होगा उनको खाने से आप अपने हाथों की मसल को काफी तेजी से बना पाएंगे
- आप अपनी डाइट में दोस्तों शकरकंद को शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मददगार होती है
- दोस्तों आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल कर सकते हैं बादाम सबसे हेल्दी माने जाते हैं मसल्स बनाने के लिए
- दोस्तों अलसी का बीज आपकी मसल्स बनाने में बहुत ज्यादा मदद करता है
- दोस्तों पालक आपकी मसल्स बनाने में मदद करता है
- दोस्तों बींस खाने से आपकी मसल्स काफी तेजी से ग्रोथ होंगी तो इसको आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें
- दोस्त मसल बनाने के लिए आपको डेली रूटीन में दूध जरूर पीना होगा
- दोस्तों मसल बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी प्रोटीन होता है इसलिए आप रोज दो अंडे खाएं क्योंकि एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है तो अगर आप दो अंडे खाते तो आपको 12 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा आप इससे ज्यादा भी खा सकते हैं अगर आपका बजट है तो आप चार अंडे रोज खा सकते हैं
Read Also - इमली खाने के नुकसान? Side Effects Of Tamarind
निष्कर्ष
दोस्तों आज की इस पोस्ट में हमने आपको बताया है कि हाथों की मसल्स बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज? Exercises To Increase Arm Muscles के बारे में. दोस्तों अगर आपको आज की आर्टिकल अच्छा लगा हो तो आप हमारे इस आर्टिकल को अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। अगर कोई कमी रह गई हो या आप अपना कोई सुझाव देना चाहते हैं तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं हम वह चीज को अपने आर्टिकल में ऐड करने की कोशिश करेंगे
