यदि आप 40 वर्ष से अधिक की महिला हैं और अपना वजन कम करना चाहती हैं, तो चालीस से अधिक महिलाओं के लिए निम्नलिखित वजन घटाने के नुस्खे आजमाएं।
वसा जलाने के लिए, आपको दुबले मांस और मछली से स्वस्थ प्रोटीन का चयन करना चाहिए और शक्कर के व्यवहार को सीमित करना चाहिए। खाने का नियमित शेड्यूल रखने से आपको बार-बार भूख लगने से बचने में मदद मिलेगी। आपको सफेद ब्रेड, रिफाइंड अनाज और सोडा से भी बचना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि पेट की चर्बी हृदय रोग और मधुमेह सहित कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
40 से अधिक महिलाओं के लिए प्रसंस्कृत भोजन में कटौती करना सबसे अच्छा वजन घटाने की युक्तियों में से एक है। इन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त शक्कर और कैलोरी होती है। आपको फास्ट फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों में भी कटौती करनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में कम फाइबर सामग्री भी होती है। ऐसा करने से, आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ वजन कम करने में सक्षम होंगे। ताजे फल और सब्जियों के अपने दैनिक सेवन में वृद्धि करके, आप अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं और अपनी भूख पर अंकुश लगा सकते हैं।
40 से अधिक महिलाओं के लिए एक और सरल वजन घटाने की युक्ति: एक कैलोरी डायरी रखें। रोजाना खाने वाले भोजन की मात्रा पर नज़र रखने से, आप अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे और फिर भी अपने शरीर के द्रव्यमान को नियंत्रित रखेंगे। यदि आपके पास कैलोरी डायरी नहीं है, तो आप कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग यह जानने के लिए कर सकते हैं कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और उस पर टिके रहें।
चालीस से अधिक महिलाओं के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने की युक्ति में मांसपेशियों का निर्माण शामिल है। धीमा चयापचय दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है। अधिक मांसपेशियां जोड़ने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और अधिक कैलोरी बर्न होगी। इन तकनीकों का उपयोग करके, आप एक स्वस्थ, स्लिमर शरीर के रास्ते पर होंगे। एक बार जब आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और वजन कम करने में सक्षम होंगे। बेली फैट को स्वाभाविक रूप से कैसे बर्न कर सकते हैं, इसके बारे में और जानें।
यदि आप एक ऐसी महिला हैं जो दूसरों को पहले रखती हैं, तो उन अस्वास्थ्यकर प्राथमिकताओं को पहचानना शुरू करें जिन्हें आप सेट कर रही हैं। कई महिलाएं खुद को पीछे और दूसरों को खुद से पहले रखती हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो जंक फूड खाने लगते हैं। इन अस्वास्थ्यकर आदतों से वजन बढ़ सकता है। इसलिए, प्राथमिकताएं निर्धारित करना और उन पर टिके रहना महत्वपूर्ण है। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं और उनका पालन कर रहे हैं।
आपको अपनी कैलोरी जरूरतों पर भी विचार करना चाहिए। यदि आपको उच्च कैलोरी की आवश्यकता है, तो आपको एक ऐसे व्यायाम कार्यक्रम का चयन करना चाहिए जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार पर केंद्रित हो। आपको अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ विकल्प बनाना है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो। एक संतुलित आहार आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और पूर्ण रहने की अनुमति देता है। यदि आप चालीस वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक प्रभावी आहार योजना की तलाश कर रहे हैं, तो आज से ही शुरू करें।
स्वस्थ भोजन खाने के अलावा, आपको भरपूर मात्रा में फाइबर भी शामिल करना चाहिए। यह आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से आप अपने 40 के दशक में भी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। भरपूर मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना और सप्लीमेंट लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, फाइबर आपके वजन को नियंत्रित करने और इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने में भी आपकी मदद कर सकता है। लेकिन आपको अपने लिए कोई विशेष योजना चुनने से पहले अपना शोध अवश्य कर लेना चाहिए।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है और हड्डियों की ताकत बढ़ा सकता है। और यह आपके चालीसवें वर्ष तक पहुँचने के बाद आपके शरीर को तेजी से वसा जलाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फ्लैक्ससीड्स, नट्स और एवोकाडो वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं और अपने चालीसवें वर्ष के अंत में अतिरिक्त वसा कम कर सकते हैं।
आपको सब्जियों और फलों का भी अधिक सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, और इनमें कैलोरी कम होती है। यदि आप ऐसे आहार पर नहीं जाना चाहते हैं जो बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक है, तो आप अपने चालीसवें वर्ष में वजन कम करने में मदद के लिए ऊपर बताए गए सामान्य दिशानिर्देशों का उपयोग कर सकते हैं। वजन कम करने और इसे दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है अधिक फल और सब्जियां खाना। आप जितने अधिक फल खाएंगे, उतनी ही कम कैलोरी बर्न करेंगे।