जबकि गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे खुशी के पलों में से एक है, यह अपने साथ दैनिक चुनौतियों और स्वास्थ्य जटिलताओं का एक सेट भी लाती है। गर्भावस्था में पैर और पैर में दर्द उनमें से एक है, पैरों की देखभाल गर्भावस्था की देखभाल का एक महत्वपूर्ण पहलू है - लेकिन दुर्भाग्य से भारत में स्वास्थ्य के इस पहलू पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है।
जैसे-जैसे वह गर्भावस्था की प्रक्रिया के माध्यम से वजन बढ़ाती है, उसके निचले शरीर पर अतिरिक्त तनाव और दबाव होता है। अन्य परिवर्तन भी हैं - गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, हार्मोनल प्रवाह में वृद्धि - जिनमें से कई के परिणामस्वरूप पैरों में दर्द और सूजन होती है।
1. फ्लैट फीट या ओवरप्रोनेशन
अतिरिक्त वजन पैरों के आर्च को चपटा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बछड़ा और पीठ दर्द हो सकता है। तल के प्रावरणी के रेशेदार ऊतक की सूजन से एड़ी में जबरदस्त दर्द हो सकता है जबकि मेटाटार्सलगिया पैरों की गेंद पर दर्द पैदा कर सकता है। उचित सहायक इनसोल या फुटवियर इनमें से कई समस्याओं को हल कर सकते हैं। कस्टम इनसोल या फुट ऑर्थोटिक्स विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण हैं, जिन्हें पैर विशेषज्ञों या पोडियाट्रिस्ट द्वारा अनुशंसित किया जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पैर और टखने का समर्थन प्रदान करते हैं।
2. पैरों की सूजन
पैरों की सूजन या एडिमा कई महिलाओं को उनकी गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में प्रभावित कर सकती है। कुछ अनुमानों के मुताबिक, रक्त या तरल पदार्थ के निर्माण के कारण गर्भवती महिलाएं 10 किलो तक अतिरिक्त वजन बढ़ा सकती हैं। द्रव पैरों की ओर आकर्षित होता है, खासकर यदि वे अधिक उपयोग में नहीं होते हैं - उदाहरण के लिए जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठा रहता है। इसलिए हल्का व्यायाम, टहलना, पैरों की स्ट्रेचिंग- इन सभी से पैरों की सूजन से बचा जा सकता है।
3. गर्भावस्था के दौरान पैरों में दर्द और ऐंठन
हार्मोनल परिवर्तन के कारण भी पैरों में दर्द और ऐंठन हो सकती है। इस तरह के दर्द या ऐंठन को प्रबंधित करने के लिए हल्की गति, कोमल मालिश कुछ सामान्य तरकीबें हैं। एक तकनीक जो अच्छी तरह से काम करती है वह है प्रभावित पैर को पकड़ना और अंगूठे के हल्के दबाव से पैर के आर्च की मालिश करना। दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए पैर की उंगलियों को बाहर धकेलना भी एक अच्छी तकनीक है।
गर्भावस्था के दौरान पैरों की देखभाल में सुधार करें
नुकीले पंजों वाले जूतों की बजाय गोल या चौकोर पंजों वाले जूते पहनें। यह पैर की सूजन को समायोजित करने के लिए है।
हाई हील्स न पहनें - फ्लैट हील्स चुनें
कस्टम इनसोल पहनें जो अतिरिक्त शॉक अवशोषण प्रदान करते हैं
पैरों की नियमित मालिश करें
पैरों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने और दरारों से बचने के लिए रोजाना पैरों को मॉइस्चराइज़ करें
रक्त प्रवाह में सुधार के लिए, यदि आवश्यक हो, सर्जिकल स्टॉकिंग्स पहनें
पैरों को सक्रिय रखने और तरल पदार्थ के निर्माण से बचने के लिए कुछ कोमल व्यायाम करें